请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

天象奇想

 找回密码
 立即注册

微信登录,快人一步

搜索
查看: 2090|回复: 1

气功强身基本功法

[复制链接]

5

主题

6

帖子

7

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

精华
0
威望
0
元宝
0
金钱
1
注册时间
2023-6-18
最后登录
2023-7-19
发表于 2023-6-18 10:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
    气功强身基本功法-摘自《覃氏三元九转玄功》
    该功法对于腰椎间盘滑脱等有较强的缓解作用,因为有深蹲,对于性功能也有一些效果,但不是最强。
    此功练后身体有很好的强壮效果,尤其手臂劲力非常强,下肢腿部力量也能得到一些锻炼。
    我个人第二式吐故纳新和第四式风摆荷叶是加倍做的,另外不能忽视了练功前的热身运动,否则练功一两个月后容易出现膝盖、髋关节疼痛。
    本功法属于立定式功法,平时最好辅以跳跃类运动,比如羽毛球运动之类。  
    功法下载链接地址:https://www.300300.net/doc-view-8.html
    热身运动链接地址:https://www.300300.net/t-570.html
1.山海朝真
1.png
面朝北,   端身心。①
双脚开,   与肩平。②
垂手臂,   求适中。
目平视,   光勿凶。
唇齿合,   舌桥通。③
息自然④,忘俗情。
顶迎阳,趾汲阴。⑤
①端:端正。身:身体。心:心思,心意。
②与肩平:与肩膀同样的宽度。③舌桥:舌尖轻抵上牙内侧膊部。④息自然:呼吸顺其自然。
⑤顶:头顶。迎阳:通过心念使自己有迎受天之阳气的存想。趾:脚趾作扣地势。汲阴:通过心念使自己有自趾汲上地之阴气的存想。

2.吐故纳新
2.png
张虎爪①,悬劳宫②。
依体侧,  往复行③。
上平脐,   肘外弓④。
意随行⑤,自放松。
形于外,   质于中⑥。
七七数①,始而终⑧。
邪浊泻心,清阳升⑨。
①虎爪:五指箕张指节齐向掌心微曲。
②劳官:窍位,位于掌心。悬:将手腕下塌使掌心向着地面。
③往复行:上下反复运行。
④肘外弓:曲肘时向身体左右的正侧方向弓出。
⑤意随行:所想的心思随两手上下而上下。
⑥形:可见的动势。外:体表,外在的。质:不可见的“气”。中:体内。
⑦七七数:四十九之数,指上下动作,一上一下为
“_”
⑧始而终:有始有终。
③邪浊:指体内的废气、毒气、郁闷感等,也包括种种致病因。⑩清阳:正气,有助于恢复生机的气。


3.古树盘根
3.png
吊虎爪,   臂举前。
蹲马步,   腰勿弯。
把臀敛①,固下盘。
息顺掌②,充丹田③。
力发处,   出涌泉。
七七数,   气通圈④。
膝胯活⑤,祛肢寒⑥。

①把臀敛:收提肛门周围的肌肉。
②息顺掌:让思想集中到双掌上,并让所获得的外部气息先行集注于双掌。
③充丹田:将集注于双掌的外部气息连同思想慢慢顺着掌、臂、肩收回躯干上,然后随其选择的走向,以意会的形式送人下丹田。
④通圆:此处指气行畅达纯熟以至能随心所欲。
⑤活:功后直感,即膝关节、胯骨有松驰感。
⑥祛肢寒:此招式的主要功效,祛除四肢的寒湿之邪气。















回复

使用道具 举报

5

主题

6

帖子

7

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

精华
0
威望
0
元宝
0
金钱
1
注册时间
2023-6-18
最后登录
2023-7-19
 楼主| 发表于 2023-6-18 11:12 | 显示全部楼层
4.风摆荷叶
4.png
掌相向①,气对流。
左右转,   腰为轴②。
男先左,   女先右。
将日抱③,将月光④。
轻风拂,   池中藕⑤,
活命门⑥,消百愁⑦。
七七数,   诚心求。
①掌相向:双手如箍抱状,掌心相对。
②腰为轴:腰以下如莲荷在水面之下的茎根,腰以上如水面之上的叶,风摆叶动而茎根不动。
③将日抱:面北,右为东,向右转至极限时,双手的箍抱状抱的是意想中的“日”。
④将月兜:向左转至极限时为西,箍抱状抱的是“月”。左右所抱的“日”、“月”为一对阴阳。⑤轻风“拂”与“藕”为所存想的“意念”。
⑥活命门:功用。命门:如图示,指双肾所处的范围,非指命门“穴”。
⑦消百愁:功果。

5.排山倒海
5.png
掌竖立,  腕塌够①。
臂运行,   如推舟②。
成圆势③,缓轻柔。
拉龙尾④,推虎头⑤。
太极理⑥,逍遥游⑦。
七七数,   潜心修。
肝去郁⑧,心去灸⑨。
①腕塌够:将腕关节下塌到位自然立掌(成虎爪)。②如推舟:臂的动向和动势。
③圆势:起手、收手成弧形,在胸前运转的四十九下要求成圆形转动如图示。④拉龙尾:意想的力度含内劲。
⑤推虎头:意思同上句。
⑥太极理:理解太极拳的原理。
⑦逍遥游:自由自在无意成势。
⑧⑨句为此招式的主要功用功果。



6.怀中抱月
6.png
双臂曲,  如满月①。
指相对,  似非接②。
抱元归③,至田别④。
体侧下,  塌腕节。
提推转,  勿板结。
七七数,  拿稳诀⑤。
脾胃和⑥,驱魔邪⑦。

①如满月:从提起双手到“抱”,如同一圆月。
②似非接:十指似相接而未相接时即分开。
③抱元归:双手向里抱时,想象将“元气”抱归丹田。
④至田别:抱至下丹田处又向外分开。
⑤诀:指动作要领,包括动势、  速度和所想。
⑥脾胃和:主要功用功效。
⑦驱魔邪:指驱散侵人体内的湿、寒、热邪气和各种致病因。


7.日月生辉
7.png
阴阳掌①,相加护②。
男女别,   勿使误。
团团转,  桶加箍③。
轻与重,  息来扶④。
触肌肤⑥,不压腹⑥。
七七数,   须反复⑧。
滚九丹⑧。八卦炉④。

①②手掌贴手背为阴阳掌(里为阴,外为阳),相叠即“加护”。
③桶加箍:如给桶加上一道道铁箍,系“团团转”的俗解。④息来扶:轻重由气息来掌握。
⑤⑥具体说明轻重,谓里掌接触皮肤而不压着腹部。⑦反复:指左转四十九图后再右转相同的圈数。⑧丸丹:气功的气。
③八卦炉:通过修炼使自己的丹田以至整个躯体变成一座阴阳丹炉。




回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则