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练功前热身运动

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2023-6-18
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2023-7-19
发表于 2023-6-18 10:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
    练功前必须热身,否则练功后一两个月,会感觉髋关节、膝关节疼痛,踢腿运动和膝关节旋转运动,即是针对保护髋关节、膝关节而定,但连带做其他动作则能激活身体,起整体保护作用,尽量不要偏废。
     运动次数因人而异,因时间而异,下面只是最简版热身运动,有时间可以自行增加其他热身动作,热身运动一样有锻炼效果。
    一、颈部拉伸运动
    身体站直,双脚分立,分别进行顺时针和逆时针旋转颈部,保证要旋转到90度为宜。
    二、扩胸运动
    身体站直,双脚分立,两臂收回胸前抬至水平,然后用力向两侧拉伸,来完成扩胸运动。两臂收回和两臂伸展交替进行即可。
    三、腰部回旋动作
    双手叉腰,顺、逆时针旋转。
    四、踢腿运动
    手扶墙壁保持身体稳定,一脚站立一脚向前踢腿、向后踢腿。
    五、膝关节旋转运动
    将双脚合并,双腿半曲,双手放在膝盖上,按照顺时针逆时针来回进行旋转即可。
    六、手腕踝关节运动
    双手十指交叉互相轻握转动手腕,同时脚尖轻轻踮起转动脚踝关节,见下图。
      手腕踝关节运动.gif

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