气功强身基本功法

侯哥 · 发表于 2023-6-18 10:52

气功强身基本功法-摘自《覃氏三元九转玄功》
该功法对于腰椎间盘滑脱等有较强的缓解作用，因为有深蹲，对于性功能也有一些效果，但不是最强。
此功练后身体有很好的强壮效果，尤其手臂劲力非常强，下肢腿部力量也能得到一些锻炼。
我个人第二式吐故纳新和第四式风摆荷叶是加倍做的，另外不能忽视了练功前的热身运动，否则练功一两个月后容易出现膝盖、髋关节疼痛。
本功法属于立定式功法，平时最好辅以跳跃类运动，比如羽毛球运动之类。
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1.山海朝真

面朝北，端身心。①
双脚开，与肩平。②
垂手臂，求适中。
目平视，光勿凶。
唇齿合，舌桥通。③
息自然④,忘俗情。
顶迎阳，趾汲阴。⑤
①端：端正。身：身体。心：心思，心意。
②与肩平：与肩膀同样的宽度。③舌桥：舌尖轻抵上牙内侧膊部。④息自然：呼吸顺其自然。
⑤顶：头顶。迎阳：通过心念使自己有迎受天之阳气的存想。趾：脚趾作扣地势。汲阴：通过心念使自己有自趾汲上地之阴气的存想。

2.吐故纳新

张虎爪①,悬劳宫②。
依体侧，往复行③。
上平脐，肘外弓④。
意随行⑤,自放松。
形于外，质于中⑥。
七七数①,始而终⑧。
邪浊泻心，清阳升⑨。
①虎爪：五指箕张指节齐向掌心微曲。
②劳官：窍位，位于掌心。悬：将手腕下塌使掌心向着地面。
③往复行：上下反复运行。
④肘外弓：曲肘时向身体左右的正侧方向弓出。
⑤意随行：所想的心思随两手上下而上下。
⑥形：可见的动势。外：体表，外在的。质：不可见的“气”。中：体内。
⑦七七数：四十九之数，指上下动作，一上一下为
“_”
⑧始而终：有始有终。
③邪浊：指体内的废气、毒气、郁闷感等，也包括种种致病因。⑩清阳：正气，有助于恢复生机的气。

3.古树盘根

吊虎爪，臂举前。
蹲马步，腰勿弯。
把臀敛①,固下盘。
息顺掌②,充丹田③。
力发处，出涌泉。
七七数，气通圈④。
膝胯活⑤,祛肢寒⑥。

①把臀敛：收提肛门周围的肌肉。
②息顺掌：让思想集中到双掌上，并让所获得的外部气息先行集注于双掌。
③充丹田：将集注于双掌的外部气息连同思想慢慢顺着掌、臂、肩收回躯干上，然后随其选择的走向，以意会的形式送人下丹田。
④通圆：此处指气行畅达纯熟以至能随心所欲。
⑤活：功后直感，即膝关节、胯骨有松驰感。
⑥祛肢寒：此招式的主要功效，祛除四肢的寒湿之邪气。

侯哥 · 发表于 2023-6-18 11:12

4.风摆荷叶

掌相向①,气对流。
左右转，腰为轴②。
男先左，女先右。
将日抱③,将月光④。
轻风拂，池中藕⑤,
活命门⑥,消百愁⑦。
七七数，诚心求。
①掌相向：双手如箍抱状，掌心相对。
②腰为轴：腰以下如莲荷在水面之下的茎根，腰以上如水面之上的叶，风摆叶动而茎根不动。
③将日抱：面北，右为东，向右转至极限时，双手的箍抱状抱的是意想中的“日”。
④将月兜：向左转至极限时为西，箍抱状抱的是“月”。左右所抱的“日”、“月”为一对阴阳。⑤轻风“拂”与“藕”为所存想的“意念”。
⑥活命门：功用。命门：如图示，指双肾所处的范围，非指命门“穴”。
⑦消百愁：功果。

5.排山倒海

掌竖立，腕塌够①。
臂运行，如推舟②。
成圆势③,缓轻柔。
拉龙尾④,推虎头⑤。
太极理⑥,逍遥游⑦。
七七数，潜心修。
肝去郁⑧,心去灸⑨。
①腕塌够：将腕关节下塌到位自然立掌(成虎爪)。②如推舟：臂的动向和动势。
③圆势：起手、收手成弧形，在胸前运转的四十九下要求成圆形转动如图示。④拉龙尾：意想的力度含内劲。
⑤推虎头：意思同上句。
⑥太极理：理解太极拳的原理。
⑦逍遥游：自由自在无意成势。
⑧⑨句为此招式的主要功用功果。

6.怀中抱月

双臂曲，  如满月①。
指相对，  似非接②。
抱元归③,至田别④。
体侧下，  塌腕节。
提推转，  勿板结。
七七数，  拿稳诀⑤。
脾胃和⑥,驱魔邪⑦。

①如满月：从提起双手到“抱”,如同一圆月。
②似非接：十指似相接而未相接时即分开。
③抱元归：双手向里抱时，想象将“元气”抱归丹田。
④至田别：抱至下丹田处又向外分开。
⑤诀：指动作要领，包括动势、  速度和所想。
⑥脾胃和：主要功用功效。
⑦驱魔邪：指驱散侵人体内的湿、寒、热邪气和各种致病因。

7.日月生辉

阴阳掌①,相加护②。
男女别，勿使误。
团团转，桶加箍③。
轻与重，息来扶④。
触肌肤⑥,不压腹⑥。
七七数，须反复⑧。
滚九丹⑧。八卦炉④。

①②手掌贴手背为阴阳掌(里为阴，外为阳),相叠即“加护”。
③桶加箍：如给桶加上一道道铁箍，系“团团转”的俗解。④息来扶：轻重由气息来掌握。
⑤⑥具体说明轻重，谓里掌接触皮肤而不压着腹部。⑦反复：指左转四十九图后再右转相同的圈数。⑧丸丹：气功的气。
③八卦炉：通过修炼使自己的丹田以至整个躯体变成一座阴阳丹炉。

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